[...] Nogi: Przysiad 4s Żuraw 4s wspięcia 3s Plecy: podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s podciąganie sztangi do brody 3s [...]
[...] 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s Przenoszenie sztangi w leżenie na ławce poziomej 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s wyciskanie sztangi z klatki- mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia. Otóż gdy wyciskam żołnierskie, czuję jak ciężar naciska na okolice lędźwiowe. [...]
[...] sztangielek 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek w przód 12x4 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12-10-10-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x4 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12x3 Piątek Plecy: -Wiosłowanie Sztangą 12-10-10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 10x4 -Martwy ciąg [...]
[...] szerokim 3 x 10 4. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6 Tricepsy i bicepsy: 1. Pompki na poręczach 12,10,8 2. Uginanie ze supinacją 15,12,10 3. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 4. Uginanie ze sztangą 12,10,8 5. Prostowanie na górnym wyciągu 3 x 12 6. Uginanie młotkowe z [...]
Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
Witam! Najpierw coś o sobie: Trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]
[...] Sobota: plecy, biceps, przedramie 4x podciąganie nachwytem/ściąganie drążka 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x szrugsy 3x uginanie ramion siedząc z supinacją 2x uginanie w bramie 2x modlitewnik 4 serie na przedramie BRZUCH - po kazdym treningu 4 serie na brzuch Aeroby - po treningach we wtorek i sobote 10 minut biegu z [...]
Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]
Witam lecialem planem treningowym pierwszym przypadal on na Pon , Sr , Pt wygladal on tak : Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi [...]
[...] wyciągu stojąc - biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) Piątek: - klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 1 tydzień głową w górę, następny [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3s max wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Czwartek: A2 Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół [...]
[...] Podciąganie szeroki nadchwyt – 8 powtórzeń 6 serii Szrugsy - 8 powtórzeń 6 serii Unoszenie tułowia w leżeniu na podłodze – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie ramion z hantelką w siadzie w podporze o kolano – 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się [...]
Jak w temacie. Dotychczas cwiczylem od sierpnia takim planem: Pon - klatka + biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 12-8 2. Sztangielki na skosie 4s 12-8 3. Rozpiętki na wyciagu/ sztangielki 4s po 10 Biceps 1. Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadg 4s 12-8 Środa - plecy + triceps 1. Podciaganie [...]
[...] tułowia z opadu 3 (12/12/12) szrugsy stojąc sztangielkami 3 (15/15/15) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROG 3 (12/10/8) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (12/12/12) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (12/10/8) Zamierzam ćwiczyć systemem: Dzien 1 - Dzien II - przerwa - dzien I - [...]
[...] w leżeniu 3 serie 12/10/10 12) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą krzywą podchwytem 3 serie 12/10/8 13) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (Z supinacją nadgarstka, lub młotkowo, tu nie wiem dylemat) 3 serie 10/10/10 14) Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem i nachwytem po 2 serie 12/12 15) Wspięcia na [...]
Poniedziałek Klatka - Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 8powtórzeń ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA HANTLAMI 3s 10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POD KĄTEM 3s 10p PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 10p WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 8p WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Witam trenowałem 2 miesiące fbw teraz chciałbym się zająć treningiem dzielonym.Proszę do korekty Poniedziałek: klata+tric -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12 10 10 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 12 10 10 8 [...]
[...] Przerwa 30 sek |KLATA| Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 1 seria po 25 Przerwa 30 sek |BICEPS| Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami stojąc nachwytem z supinacją - 2 serie po 30 Przerwa 30 sek |BRZUCH| Rosyjski skręt - 30 sekund Unoszenie nóg leżąc - 20 sekund Rosyjski skręt - 30 sekund Skręty tułowia z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
